Как научиться не срываться с диеты?
ℹ
#ПавелБарановИнфо
⚕
«Сначала я ем очень чисто и придерживаюсь дефицита суточной калорийности. А затем бывает так, что я начинаю испытывать сильную тягу к вредной пище. После непродолжительного периода терпения, я сдаюсь. В какой-то момент просто теряю самоконтроль и с мыслью «Эх, была не была!» сметаю все сладости, что есть дома (а иногда ещё и иду в магазин за добавкой). Мне хочется понять, почему так происходит, и как соблюдать диету не только без нарушений, но и без потребности их осуществлять.»
- если вы узнали себя в этом абзаце, то этот пост для вас.
⬇
Итак, куда уходят корни описанной выше проблемы?
Безусловно, тут не обошлось без некорректно составленного рациона, без, возможно, чрезмерно выраженного дефицита, а также, вероятно, без нехватки сна и/или избытка физических нагрузок.
Но давайте спросим себя, почему человек, рассказавший историю о срыве, не сорвался на яичницу, огурцы и или гречку?
Почему, если мы нарушаем диету, то почти всегда съедаем не лишние 100гр овсянки, а шоколад, бургер, мороженое или что-то подобное?
Ответ крайне прост и предсказуем: всё дело в том, как мы «маркируем» еду.
⬇
Помечая определенные продукты как «чистые» или «здоровые», а другие как «грязные» и «нездоровые», мы создаём положительный и отрицательный настрой в отношении пищи, таким образом настраивая себя на провал с самого начала.
Во-первых, чем больше мы в чём-то себя ограничиваем, тем больше растёт наша тяга к этому объекту (запретный плод сладок).
Во-вторых, эти ярлыки (чистый / здоровый / хороший / грязный / нездоровый / плохой) затем отражаются на нашей самооценке: когда мы едим продукты, которые мы считаем «хорошими» - мы видим себя, как «хорошего», дисциплинированного человека, который может придерживаться составленного рациона. Когда же мы едим то, что считаем «плохим», то видим себя «плохими», недисциплинированными, неспособными даже на то, чтобы элементарно соблюдать план питания.
⬇
И это проблема. Потому что мы, как люди, имеем тенденцию склоняться к негативу.
⬇
Продолжение в Instagram: https://www.instagram.com/p/B7YlMLzC3MQ/
